home

Как победить депрессию

В жизни каждого человека порой наступает черная полоса: советник, который продолжительное время стабильно торговал, начинает сливать, боевой дух слегка угасает, работоспособность стремится к нулю и вообще торговля не ладится. Да еще погода за окном… Одним словом, имеются все основания для того, чтобы впасть в хандру…

ДепрессияНи для кого не секрет, что в осеннее и зимнее время года склонность к апатии действительно возрастает. По статистике, именно на это время (конец осени — начало зимы) приходится пик обращений людей за помощью к психологам. И это, увы, удел не только кисейных барышень — по наблюдениям психологов, мужчины так же, как и женщины, склонны к депрессиям. В этом номере журнала я предлагаю немного отойти от размышлений непосредственно о финансовой психологии и поговорить о том, как правильно организовать свою жизнь, чтобы победить эту сезонную напасть.

Для начала важно понять, что осенняя депрессия — не просто запротоколированная в литературе блажь, а физиологически обоснованное состояние. По мнению ученых, ухудшение настроения осенью продиктовано рядом объективных факторов, связанных со сменой сезонов и уменьшением солнечной активности. Световой день становится короче, погода — пасмурной, температура воздуха снижается — все это вызывает в организме человека дисбаланс гормона мелатонина, который вырабатывается в ответ на сигнал зрительных рецепторов о наступлении темноты. Неслучайно шишковидную железу, находящуюся в головном мозге и вырабатывающую мелатонин, называют биологическими часами организма. Мелатонин — «гормон сна и долгой жизни» — очень важен в организме человека: он продуцируется ночью и играет, среди прочего, и стрессопротекторную роль. Но его дисбаланс, появляющийся при дефиците солнечного света, в свою очередь, может спровоцировать нарушение циклов сна и бодрствования, сезонные колебания настроения, сонливость и даже депрессию.

Чтобы днем быть бодрым и работоспособным, а ночью иметь крепкий здоровый сон, нужно постараться максимально смягчить действие погодных факторов на нашу жизнь.

Следите за хорошей освещенностью дома и на работе. Не сидите в темноте, обязательно открывайте с утра шторы — это необходимо для здоровья! Возможно, стоит позаботиться о дополнительной подсветке рабочего и жилого пространства посредством разного рода настольных ламп, торшеров, светильников. Для компенсации недостатка солнечного света можно также периодически посещать солярий. И, конечно, будет просто великолепно, если вы сможете выделять хотя бы по полчаса в день для прогулки при дневном свете. При достаточном количестве дневного света процесс выработки мелатонина приходит в норму, максимизируясь в ночные часы, вследствие чего нормализуется и наше настроение. Несмотря на кажущуюся простоту, этот метод лечения депрессии считается в психотерапии весьма эффективным (а при сезонной депрессии — вообще основным) и именуется у психологов «светотерапия».

Старайтесь не мерзнуть. Поскольку организм после летнего тепла еще не совсем адаптировался к холодным температурам, лучше дать ему время на адаптацию, а пока одеться потеплее или включить обогреватель. Холод — дополнительный стресс для организма, а ощущение тепла, наоборот, помогает мышцам расслабиться. Ослабление мышечного напряжения, как известно, приводит к уменьшению психического напряжения, что особенно важно при стрессах и надвигающейся депрессии.

Добавьте ярких цветов!Неплохо добавить в свою жизнь немного ярких цветов. Унылая серость городской поздней осени после летнего буйства красок нагоняет грустные мысли и повышает нервозность. В психотерапии есть даже специальная методика: «цветотерапия» — лечение цветом. Эта методика основана на том, что длительное созерцание какого-либо цвета способно оказывать воздействие на нервную систему человека. Так, цветотерапевты говорят, что оранжевый и желтый цвета улучшают настроение и стимулируют работоспособность, а серый, черный и коричневый — наоборот, вызывают апатию. Что касается белого, то белый цвет фактически означает отсутствие цвета и вызывает у человека желание закрыться, спрятать эмоции. Кто знает, возможно, своей эмоциональной сдержанностью мы обязаны именно затяжной зиме?..

Воспользоваться достижениями цветотерапии для улучшения своего эмоционального состояния элементарно — достаточно добавить в свой гардероб яркую одежду и аксессуары, окружить себя цветными предметами интерьера, поставить, наконец, разноцветную картинку на рабочий стол — одним словом, создать «яркие пятна», которые будут «радовать глаз».

Другой вариант цветотерапии — разглядывание пламени свечи — особенно приятен для осеннего и зимнего времени, поскольку огонь дает не только необходимый в холодное время года яркий оранжево-желтый цвет, но и свет, и тепло. Регулярное созерцание пламени свечи в течение 10-15 минут ежедневно поможет привести в порядок мысли, улучшить настроение и подготовиться к следующему рабочему дню. (О других медитативных практиках можно узнать здесь).

АроматерапияАналогичное действие на эмоциональное состояние человека имеет ароматерапия. Современная медицина признает лечебный эффект эфирных масел, хотя еще и не может полностью его объяснить. Однако давно известно, что массаж или расслабляющая ванна с эфирными маслами после рабочего дня — одно из лучших средств от депрессии. Можно также зажечь аромалампу с несколькими каплями эфирного масла лимона, апельсина, грейпфрута, жасмина, розы, бергамота, мяты, мелиссы, иланг-иланга, кедра. А вообще здесь нет однозначных рекомендаций: ароматерапевты говорят, что при депрессиях особенно важно, чтобы масло субъективно нравилось человеку по запаху.

Также в борьбе с депрессией необходим полноценный сон. Доказано, что именно во сне вырабатывается гормон мелатонин, который регулирует настроение и обладает иммуномодулирующим, антиоксидантным и противоопухолевым эффектами. Мелатонин поддерживает защитные силы организма и позволяет человеку дольше сохранять молодость: он снижает тревожность, стабилизирует эмоциональное состояние, нейтрализует гормоны стресса. А самое лучшее, что мы можем сделать, чтобы задействовать этот потрясающий механизм самозащиты нашего организма — это вовремя ложиться спать.

По данным ученых, продолжительность сна взрослого человека должна составлять не менее 6-8 часов в сутки. Спать полезнее безо всяких ночников, в полной темноте, т.к. при свете мелатонин практически не вырабатывается. Причем, ложиться спать желательно до полуночи, т.к. именно до 24 часов в организме производится наибольшее количество мелатонина. Известна не лишенная оснований фраза: «Два часа хорошего сна до полуночи стоят четырех часов сна после полуночи». Таким образом, ночные бдения, то и дело возникающие в связи с дедлайном очередного проекта, уменьшают работоспособность и сопротивляемость организма заболеваниям, тогда как здоровый глубокий сон снижает усталость и беспокойство, позволяет расслабиться и отдохнуть мышцам и нервной системе.

Нельзя не упомянуть и о важности питания при борьбе с депрессивными состояниями. Многие специалисты в один голос говорят, что подавленное настроение часто связано с недостатком в организме человека определенных питательных веществ. Так, например, аминокислота триптофан и витамин В6 участвуют в производстве серотонина — важнейшего гормона, отвечающего за хорошее настроение, тревожность, чувствительность болевых рецепторов. Серотонин еще называют «гормоном радости», и его нехватка делает человека хмурым, подавленным, беспокойным, подверженным приступам гнева и чувствительным к боли. Серотонин является предшественником мелатонина, поэтому недостаточное количество одного гормона ведет к дефициту другого.

Несмотря на то, что серотонин не содержится в продуктах питания, а вырабатывается организмом, опосредованно повлиять на его количество в организме возможно, включив в пищу продукты, содержащие аминокислоту триптофан (сухофрукты, бананы, шоколад, томаты, молоко) и витамин В6 (орехи, шпинат, морковь, капуста, цитрусовые, авокадо, мясо, рыба, яйца, крупы, бобовые). Одним словом, разнообразное богатое витаминами питание — основа для корректной работы всех систем нашего организма, в том числе гормональной и центральной нервной системы.

Заболевания ЖКТ также оказывают влияние на усвоение питательных веществ и приводят к химическому дисбалансу в организме, нередко вызывая различные нарушения ЦНС — в том числе и депрессивные состояния. Так, пресловутый дисбактериоз снижает выработку в кишечнике серотонина, а кандидоз способствует выработке депрессанта этанола.

Совершайте регулярные пешие прогулки на свежем воздухе, желательно — в первой половине дня. Во-первых, это поможет вам согреться, поддержать тело в тонусе и «поймать» хотя бы немного солнечных лучей. А, во-вторых, даже прогулка в неспешном темпе способствует выработке в организме «гормона хорошего настроения» серотонина. Согласно исследованиям, спорт является отличным антидепрессантом и применяется в лечении депрессии, наряду с лекарствами. Также доказано, что часовое занятие фитнесом увеличивает в несколько раз производство уже известного нам мелатонина — и вы становитесь еще бодрее, веселее и здоровее. Движение интенсифицирует все процессы в организме, дает нам запас энергии, дарит «мышечную радость», нормализует психофизиологический статус, позволяет сбросить эмоциональное напряжение.

Регулярные, но не изнуряющие занятия спортом — будь то бег, тренажерный зал, посещение городского катка или просто ежедневная физзарядка — позволяют поддерживать в тонусе не только тело, но и психику. Особенно важен спорт для тех, чья работа связана с сидячим образом жизни. «Закончил работу — бегом в спортзал!» — вот лучший девиз успешных трейдеров.

Аналогичное воздействие на наш организм оказывают занятия сексом, естественным путем повышающие в крови уровень «гормонов счастья» серотонина и эндорфина, а также окситоцина, дофамина и других гормонов, снижающих напряжение и тревогу и вызывающих ощущение радости и удовлетворения.

Хобби помогает в борьбе со стрессомЧто касается организации своего времени, то для борьбы с депрессией хорошо бы завести какое-то хобби. Кино, музыка, книги, фотосъемка, рыбалка — все эти занятия дарят ощущение радости и полноты жизни и, подобно медитации, отвлекают от жизненной суеты и не дают концентрироваться на негативе.

Как известно, жизнь измеряется не количеством прожитого времени, а количеством впечатлений. А если вы работаете дома, то смена впечатлений нужна вам, как никому другому. Старайтесь хотя бы раз в неделю проводить день не так, как обычно, чаще меняйте обстановку, выезжайте в другие города, обязательно периодически устраивайте себе отпуск. Посещайте профессиональные мероприятия — выставки, тренинги и т.д. Для вас это не только возможность обрести новые знания и завести знакомства, но и повод получить эмоциональную встряску и новые впечатления.

Приступая к рабочему дню, уделите особое внимание рабочему настрою. Для этого заведите позитивный ритуал, с которого начинается ваш рабочий день. Будет ли это чашечка любимого ароматного кофе в сочетании с прочтением свежей прессы, утренняя пробежка и бодрящий душ или пятиминутное созерцание пейзажа за окном — решать вам. Главное, чтобы этот ритуал приносил вам удовольствие, помогал привести мысли в порядок перед началом рабочего дня и настраивал на хорошее. Если же в конце дня вы уделите несколько минут тому, чтобы осмыслить полученную за день информацию и «причесать» эмоции — например, помедитируете пару минут, сидя в любимом кресле, — то ваше душевное самочувствие будет в норме, а продуктивность труда заметно увеличится.

В заключение добавлю, что если никакие из перечисленных выше рекомендаций вам не помогают, и депрессия расцветает пышным цветом, то, возможно, стоит обратиться к врачу (неврологу, психиатру, психологу). Визита к врачу бояться не нужно. Учитывая, что депрессия — это психофизиологическое состояние, вызывающее дисбаланс на гормональном уровне, медикаментозная коррекция является одним из распространенных способов решения этой проблемы. Не могу не предостеречь и от самолечения: наша психика — довольно нежная штука, и экспериментировать здесь не стоит.

Желаю удачи и хорошего настроения!

Журнал FX Review

Правила комментирования